oliwa z oliwek do

[...] gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 gr suplementy po treningu: odżywka białkowa 40 gr carbo 60 gr posiłek po treningowy ok 30 min po suplementach: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka bez [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] g - masło rośline 15g - ser żółty 50g - banan 1 szt - carbo 50 g Obiad(przed treningiem) -Kasza gryczana 140g - Pierś z kurczaka 140 g - carbo 25 g Posiełek po treningu - Ryż biły 140 g - wpc 80 - banan 1szt Kolacja Jaja 4szt chleb razowy 25 g oliwa z oliwek 10g Do kazdego posiłku warzywa Kcal: 3600kcal Białko: 174g Węgle; 520 g Tłuszcz: 93

[...] jablko/pomarancza 3posilek. a)1tortilla przyrzadzona samodzielnie w domu: gotowy placek ze sklepu do tego piers z kurczaka pieczona w rekawie w piekarniku, salata, pomidor, oliwa z oliwek i polewam jogurtem naturalnym. b) piers z kurczaka + jakas mrozonka + brazowy ryz c) jesli z racji nauki czasami nie moge zjesc obiadu w domu to wtedy jakis [...]

[...] pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek 13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego 14:00 trening 16:00 gainer 17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z oliwek 20:00 twaróg półtłusty 350g chleba pełnoziarnistego 22:00 białko+masło archaidowe 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o [...]

[...] przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek ale niewiem co moge brac do szkoły może jakieś rady ????????

[...] - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 [...]

[...] zaczalem diete CKD. I chcial bym zebyscie ocenili jedlospis. Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g [...]

witam :) waga 71 wzrost-178 rano6;15 posilek 1 platki owsiane lub kukurydziane , 4 jajka cale oliwa z oliwek w szkole kanapki ,ser ,szynka,warzywa,do tego owoc obiad to jest to moj posilek przed silownia . ryz/piers z kurczaka lub tuczyk i surowka . po silowni : nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu i piersi to zastepuje to gainerem i do [...]

[...] olej lniany 3 posiłek: -łosoś -szpinak 4 posiłek:--pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 5 posiłek: -wołowina -ryż biały 6 posiłek: -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły z racji chodzenia do szkoły i treningów oraz innych ograniczeń myślę, że nie dałbym rady jeść pełnych 6 posiłków. czy np. 4 posiłki czy też jeżeli [...]

taka dieta dla endomorfika moze byc? 1. Makaron bezjajeczny 100g 3 cale jajka 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g 3. Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g Ryz brazowy 100g Surowka z ogorkow i pomidorow 150g Oliwa z oliwek 20g 4. Chleb zytni jasny 100g. (to mysle na pewno bedzie do wywalenia;]) Jakas ryba [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]

[...] BX, a wczesniej nlarge2 Prolab) +omega3 Olimp 2 caps po 500mg 3.(w szkole) 13 30 bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosc) szynka z indyka,ser zólty,pomidorek,oliwki,oliwa z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego ) +omega3 Olimp 4 caps po 500mg 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżu,150-160g filetu z [...]

Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]

Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] orzechy , dynia , wędliny, jabłko, banan, snickers. OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, kopytka,oliwa(10g), itp. PO TRENINGU - 17 / 18 : 00 : -banan, miód(10g), woda. PRZED KOLACJĄ - 19 [...]

[...] wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu przed treningiem: banan kolacja: losos zapiekany z pesto, salatka z pomidorow, cebuli i ogorka malosolnego z oliwa z oliwek, zupa pomidorowa Od razu mowie, ze moge jesc tylko trzy posilki dziennie bo pracuje w laboratorium badawczym i czesto nie mam jak wyjsc na przerwe a w [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]

[...] 100ml wody - 15:15 - 17:00 trening - 17:00 tuz po treningu w szatni carbo+100 ml wody - 17:15 gainer j/w - 17:40 IV posiłek : tu różnie, I - kotlety z piersi kurczaka polane oliwa z oliwek/ziemniaki lub brazowy ryz II - zupa mleczna z makaronem III - omlet z pieczarkami/papryka/pomidorem/szynką obiad wiadomo bywa rozny , te w/w bardzo [...]